treningi na brzuch

[...] kazde z 6 dań inne. Chyba jeszcze nigdy tak nie robilem bo wiadomo zabawy w kuchni jest wtedy duzo wiecej. Nie ma co za duzo do opisywania. Od jutra bedzie ciekawie po 3 treningi pod rzad mnie czekaja. Podkrecam cardio, spalacze i ostatnie dni postaram sie cos smalcu wypalic zeby na ta jakosciówke wejsc w miare przyzwoitym bf-em. [...]

[...] redukcji, bo nie za bardzo wiem, co zrobić z taką "dziurą czasową", która mi wypada. “bym pracowała nad jakością ciała dalej” – co konkretniej masz na myśli? Po prostu treningi i miskę? No to brzuch zalany mam może rzeczywiście od większej ilości jedzenia, choć nie pomyślałam o tym, bo od przejścia z 1700-1800kcal nie było tego. Racja, [...]

[...] + brzuch co o tym sądzicie ? (nogi tylo pasuje mi pon lub pt) Dorian: na mnie mniej nie działa! *** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * "Zryciuchy rulezzz"

[...] jestem wiecznym niejadkiem. Przy piętnastu 12-godzinnych zmianach w miesiącu fizycznej roboty przez kilkadziesiąt miesięcy jadłem ok. 1800 kcal dziennie. Dopiero później treningi i opychanie się. Każdy może znaleźć sobie za i przeciw, wiadomo osobista decyzja. Ja traciłem ochotę do normalnego funkcjonowania, czytania itp. Problem w tym, że [...]

[...] legenda glosi ze kazdy jest inny(zgoda), wiec na kazdego dziala co innego, I TYLKO CO INNEGO(nie!). Gdyby to byla prawda to nie byloby nawet dwoch ludzi ktorzy majac podobne treningi osiagaja podobne rezultaty. Roznice polegaja na preferencjach owej adaptacji i tyle. Ktos na 10 powt staje sie TYLKO silniejszy, kto inny TYLKO wytrzymalszy, kto [...]

[...] 12/10/10 12/8/7 zrobiłam w super-serii - może tak zostać? bardzo fajnie się robiło :-) + zaległy brzuch 3x10 kółeczko W sobotę trening z rana, jednak wolę po południu treningi, chyba się przyzwyczaiłam już i organizm też. Wieczorem imprezka, upiekłam jabłecznik, micha czysta, aczkolwiek nieliczona, nie miałam ochoty ani na żarcie, ani na [...]

[...] fajnie się robiło :-) Ja bym robił oddzielnie - ale jak Tobie tak pasuje to możesz tak robić. + zaległy brzuch 3x10 kółeczko W sobotę trening z rana, jednak wolę po południu treningi, chyba się przyzwyczaiłam już i organizm też. Wieczorem imprezka, upiekłam jabłecznik, micha czysta, aczkolwiek nieliczona, nie miałam ochoty ani na żarcie, ani na [...]

[...] 10x20kg nie wiem czemu to zrobiłam, miałam ochotę ;-) jednorazowy kaprys :-P To dobre ćwiczenie. jak na drugi dzień @ to całkiem ok. W tym tygodniu udało się zrobić tylko 2 treningi, Grudzień dałam sobie na rozruch, więc jakoś specjalnie się nie przejmuję. W ogóle trochę stresów miałam w tygodniu m.in. praca, suknia ( w końcu zamówiona :-D ) i [...]

[...] pompki łopatkowe 4x10 5a. plank 3xmax 5b. deadbug 3xmax zaczyna mi brakować kg w domu @@-) ale nie mogę wszystkiego przytargać z komórki do domu %-) a w komórce za zimno na treningi {{:-( powoli zaczyna mi się zarysowywać plan treningowy ;-) chciałabym, żeby były 2 ćwiczenia główne z dużą ilością serii i różnym tempem, a potem 3a,3b,3c, 4a,4b [...]

[...] mam w ogóle apetytu, ogólnie są to takie wahania. W piątek byłem na treningu, był strasznie kiepski, kompletnie nie czułem się na siłach, nie wiem czemu, pon, wt, śr, mocne treningi była moc potem czwartek przerwa i piątek lipa :/ nie wiem czemu tak jest, no ale przymykam na to oko. No prawie. Bo zwichnąłem na dodatek kostkę jak schodziłem po [...]

[...] i w maxach mogę progresować ilością powtórzeń 4. wspięcia na palce 3 x max – czy tu mogę robić mniejszym obciążeniem (z tego co pamiętam 30kg ledwo trzymam w dłoni i progresować samą ilością powtórzeń? + brzuch 3 treningi w tygodniu 1 tydzień układ dół/góra/dół 2 tydzień układ góra/dół/góra Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-10-11 13:43:56

Pomiarów wkleję trochę więcej, bo te treningi robię od 22.03. SFD/Images/2015/7/22/861ee94f8c6649d79fa39357e4f6b077.jpg Na obecny rozkład przeszłam 23.06. Czyli w biodrach rzeczywiście odrobinę spadło (a podobno, oczywiście upraszczając, „węgle idą w brzuch, a tłuszcze w biodra” i jabłkom zaleca się niższe WW, a gruszkom T). Reszta pomiarowo bez [...]

[...] 2s 15-20p z pauzą w szczytowym napięciu Brzuch: - Allachy 5s 20-40p - Skręty na maszynie po 3s na bok 15-25p - Wznosy nóg w zwisie 4s 25p +45min aerobów Suplementacja: Przed treningiem: - Peak vasodilator Po treningu siłowym: - 20g Bcaa Mango-melon :-) - 10tab Ultra amino 5100 Po aerobach: - Peak Whey2O 60g Treningi w dobrym tempie, zero [...]

15.05.2014 1.DNT wybiegałam się w deszczu, cudnie było%-) 2. Miska Czysto, czysto, sterylnie czysto, wszystko zgodnie z planem /-) ____________________________________________________________ 16.05.2014 1. DT Dzień 3.Plecy, brzuch Zmiana kolejności przez wzgląd na drop set. Padło na ćwiczenie, w którym po prostu najłatwiej bez przerwy ujmować [...]

[...] TRENING Super mi się ćwiczyło - dziecko w przedszkolu , żona w pracy - cisza i spokojny trening bez świadków:) Narazie ciężary nie powalają , są to moje pierwsze treningi i narazie wole wypracować technike niż się szarpać dla zaspokojenia własnego ego. Po treningu nie byłem wykończony ale lało się ze mnie jak przy mocnym cardio. [...]

[...] zmęczenie. Z jednej strony czuję się co raz silniejsza, a z drugiej niektóre rzeczy zaczynają iść coraz ciężej i zaczynam widzieć jak dużym obciążeniem dla organizmu są te treningi. Jeśli chodzi o ciało, to wreszcie zaczęło schodzić z wewnętrznej strony ud 8-) i ogólnie nogi zmieniają się w nieprawdopodobnym tempie (przynajmniej wg mojego [...]

[...] trening jak i dietę, ale dziś już się obudziłem zmotywowany do dalszej pracy, bo jednak kocham to robić i jakie by nie były tego efekty, to uwielbiam to co robię, uwielbiam treningi i cały ten proces :) trzeba się tym bawić i czerpać z tego przyjemność. Suplementacja: Dojem to co mam, a potem już będą same podstawy – białko, kreatyna, kofeina, [...]

Dobra, wcześniej nic nie odzywałem sie w dzienniku, bo to był bezsens i chvjowe treningi%-) Teraz z podwójną motywacją do treningów, trzymania diety i oczywiście 100% prowadzenia dziennika!! PONIŻEJ, NOWY PLAN TRENINGOWY, ZMIENIONA DIETA I OD JUTRA JAZDA!! DIETA http://img194.imageshack.us/img194/8214/dieta20120710.png Teraz przeżarłem sie ryżem [...]

[...] z dieta bo na tym etapie musze jeszcze obciac wegle aby dalej miec postepy... Bedzie to okres w ktorym powoli bede sie szykowal na low carba, ktorym bede kontynuowal treningi redukcyjne po skonczeniu cyklu na krecie... moze wtedy jeszcze cos sie zmieni w sylwetce. Duzo sie ostatnio nauczylem i WIEM, ze dieta jest tutaj najwazniejsza... Co [...]

Niedziela, klatka piersiowa, brzuch, łydki 1. Jedzenie- w przedtreningowym tylko 1 paczka ryżu, mało warzywek, mało indyka; chcę zobaczyć na ile ciężkie treningi mogę zrobić z minimalną dawką jedzenia. (oczywiście żarcie ląduje w potreningowym) Cały następny tydzień tak będzie wyglądał przedtreningowy, jak nie będzie spadków w sile to obetnę węgle [...]